Vitamini B skupine su esencijalni za rad mozga, jer sudjeluju u stvaranju neurotransmitera, proizvodnji energije i održavanju zdravlja živčanog sustava. Manjak ovih vitamina može dovesti do umora, smanjene koncentracije i lošeg raspoloženja.
Koji su vitamini B skupine najvažniji za mozak?
- Vitamin B1 (tiamin) – Ključan za metabolizam glukoze u mozgu. Nalazi se u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama.
- Vitamin B6 (piridoksin) – Pomaže u stvaranju neurotransmitera koji reguliraju raspoloženje. Nalazi se u bananama, krumpiru i piletini.
- Vitamin B9 (folna kiselina) – Važan za sintezu DNK i razvoj mozga. Nalazi se u lisnatom povrću, grahu i agrumima.
- Vitamin B12 (kobalamin) – Ključan za stvaranje crvenih krvnih stanica i zaštitu živčanih stanica. Nalazi se u mesu, jajima i mliječnim proizvodima.
Redovita konzumacija ovih vitamina podržava mentalne funkcije i smanjuje rizik od neuroloških poremećaja.